思考・行動原理– category –

久しぶりの体重計に乗るのが怖い——増えているのが分かっているから確かめたくない。そんな私が決めていた再開ルールは3つだけ。昨日の朝、実際に乗って、増えていた数字を「現在地」として受け止めるまでの実録を正直に書きました。

筋トレを2週間休み、やる気が消えたまま迷った末に、昨晩ようやく再開しました。3年続けてきた私が、休みすぎの境界を跨いだ間の頭の中と、再開1回目に選んだやり方を実録で書きます。ブランク明けの最初の一歩を小さくしたい人へ。

生活リズムの戻し方は『起きる時間の固定』1つだけ。夏休み明けや連休明けに崩れたリズムを、明日の朝1回から戻す手順を、記録3年の私の体験談として書きました。寝る時間や食事はあとから戻せばいい理由も。個人差はあります。

処暑を過ぎても、夜はまだ夏です。残暑で寝苦しい・熱帯夜で眠りが浅い時期の睡眠対策を「寝る前・夜中・起きる時間」の3場面に整理しました。空調も寝具も切り替えを急がず、暑いうちは夏の運用のまま。私の現在の運用の全部まとめです。

連休が明けても生活リズムが戻らない…そんな時は全部いっぺんに戻さなくていい。カロリー記録3年の私も盆明け3日目の朝、戻せたのは起床時間だけ。焦らなくていい理由と、体重・記録・筋トレの戻し方の在庫を体験談で書きます。

連休中に記録が止まって罪悪感がある人へ。カロリー記録3年の私は、連休のたびに記録も筋トレも丸ごと止めて、帰ってから再開しています。止めても習慣が消えない理由と、連休明けに戻す3ステップを体験談で紹介します。

連休で習慣が崩れるのは意志が弱いからではありません。帰省・旅行の前に「例外」を先に決めると残りが守れる——筋トレ・記録3年の私が出発前に決めている例外5つと、期間で区切る・仕分ける・戻す日を決める3ステップを紹介します。

夏の暑さ対策は「熱を溜めない」の先回りだけ。引越しで冷却の手段は総入れ替えになっても、この考え方だけは崩れませんでした。熱帯夜が続く時期も、特別な設備がない家でも使える「自分の家への翻訳3ステップ」を体験ベースで紹介します。

夏休み・お盆・旅行と崩れる要因が続く1.5ヶ月。生活リズムを保つために私が守るのは起床時間だけです。起床をアンカーに朝の定番が連なる仕組みと、夜を先に例外にする運用3つを、3年続けた実体験からまとめました。

「こまめに飲みましょう」ができない人へ。夏の水分補給は1日の「最低ライン」を先に決めて仕組みで守るのが現実解。カロリー記録3年のざっくり管理を水分に転用した決め方・守り方を体験ベースで紹介します。