思考・行動原理– category –

「寝た時間は足りてるはずなのに朝が辛い」人へ。スタンフォード大学の最高の睡眠（西野精治）を実践したら朝の感覚が変わった3年の体験から、寝る前90分の入浴・夜の照明・スマホ対策など7つの習慣をまとめました。

「午後になると集中力がガクッと落ちる」人へ。3年やって辿り着いた「座らない」というシンプルな打開策を中心に、午後の眠気を抜く7つの小さな工夫と、やってはいけない3つの行動を体験ベースでまとめました。

「深呼吸して」では整わない人へ。寝る前の睡眠の質と試合前のパフォーマンス、両方で実感した3分の呼吸習慣を体験ベースで紹介。朝は短く吸い、寝る前は長く吐く使い分けが鍵です。

SNSで誰かと比べてしんどくなる人へ。「比べないのが正解」では救われない人向けに、距離だけ自分で決める7つの工夫を体験談ベースで紹介します。比較を全否定しない現実解です。

「5分だけ」と決めても続かない人へ。3年試して定着した7つのコツを、筋トレでの体験談ベースで紹介します。完璧にやめないし完璧にやらない、入口だけ毎日用意する続け方を解説します。

寝る前のスマホがやめられない人へ。3年試して続いた7つの工夫を、体験談ベースでまとめました。完璧にやめる必要はありません。物理距離と代替行動の2軸で、無理なく整える方法を紹介します。

気づいたら自分を追い込みすぎていた頑張り屋さんへ。記録で「気づき」を取り戻し、習慣で「足場」を作る。意志でも根性でもなく、仕組みで自分を守る方法を画像付きで解説します。

ジムに行きたくない、やる気が出ない日が続いて自己嫌悪…。やる気は動き始めた後から来るもの。完璧にやらない日を上手に過ごす7つのコツと、続いた時のチェックリストを紹介します。

GW明けの落差で心が重くなる五月病。根性で乗り越えるのではなく、小さな「記録」と「習慣」で防ぐ方法を7つ紹介。1週間の過ごし方ロードマップ付きで、5月後半をラクに過ごせます。

「もっと追い込めば伸びるはず」が逆効果になる。オーバーワークが成長を止める理由と、休むのもトレーニングの一部である3つの根拠、効果を最大化する休み方のコツを紹介します。