「やる気が出たらやろう」と思って、結局その日が終わっていませんか。私自身、3年間トレや記録を続けてきて、いちばん手応えがあった考え方は やる気を待たない ことでした。
※この記事はあくまで体験談として書いています。個人差があります。気分の落ち込みが長く続く、何をしても動けない状態が2週間以上続くといった場合は、無理に「やる気」で解決しようとせず、医療機関や専門家への相談を検討してください。
3年やってきての結論は、気持ちは、動き出した後からついてくる ということ。順番が逆だったんだ、と気づいてから、続けるのがかなり楽になりました。
「やる気が出たら動く」の落とし穴
まず認めておきたいのは、やる気は待っても、たいてい来ない ということ。
やる気は「動く前」には湧きにくい
私も昔は「気分が乗ったらトレしよう」と思っていました。でも、気分が乗る日なんて週に1〜2回。残りの日は、ずっと先延ばしになっていました。
動かないと、やる気はさらに減る
やらない日が続くと、「自分はダメだ」という気持ちが増えて、ますます動けなくなる 悪循環に入ります。やる気を待つほど、やる気から遠ざかる、という体感がありました。
順番を逆にしたら変わった
3年やってみて気づいたのは、「動く→やる気が出る」が正しい順番 だったということ。気持ちが乗っていなくても、とりあえず体を動かし始めると、後からやる気がついてくる。これを繰り返すうちに、「やる気待ち」をやめられました。
作業興奮｜動けば脳が乗ってくる
この「動き出すとやる気が出る」現象は、心理学で 作業興奮 と呼ばれているそうです。
ざっくり言うと
手や体を動かし始めると、脳が少しずつ活性化して、後からやる気や集中が湧いてくる という考え方です。古くから知られている概念で、ドイツの心理学者が提唱したと言われています。
私の体感とも一致した
科学的な細かいメカニズムは専門家に任せるとして、私の3年の体感とはぴったり合いました。トレも記録も、「始める前」がいちばん気が重い。でも、いざ始めると5分後には普通に集中している。
大事なのは「最初のひと押し」
つまり、攻略すべきは やる気そのものではなく、最初に動き出す一歩 だけ。ここさえ越えれば、あとは流れで進みます。
私が3年で見つけた「動き出すスイッチ」
では、どうやって最初のひと押しを作るか。私の場合、答えはシンプルでした。
トリガーは「活動場所に移動する」
ウェアに着替える・ダンベルを触る、よりも前に、「その活動をする場所に体を移動させる」 のが、私にとって一番動き出せるスイッチでした。
- トレなら：トレーニングするスペースに立つ
- 記録なら：記録をつける席に座る
- 作業なら：机の前に行く
移動さえすれば、あとは流れで
不思議なもので、その場所に身を置くだけで、自然と次の行動が始まります。ダンベルのある場所に立つと、なんとなく1セット持ち上げてしまう。席に座ると、なんとなく1行書いてしまう。
なぜ「場所」が動き出しやすいのか（私の解釈）
着替えや道具の準備は「まだやる前の準備」なので、途中でやめやすい。でも 移動は「もうその活動の中にいる」状態 を作るので、引き返しにくいんだと思います。これは私の解釈ですが、3年間ずっと再現性がありました。
作業興奮を使う3つのコツ
① ハードルを「移動」まで下げる
「トレする」ではなく「トレ場所に立つだけ」。目標を 行動の入口 まで小さくすると、動き出しやすくなります。立ったら勝ち、くらいの感覚です。
② 「5分だけ」を入口にする
これは「5分だけルール」記事でも書きましたが、「5分だけやって、ダメならやめていい」 と決めておくと、移動のハードルがさらに下がります。実際は5分でやめることはほとんどなく、気づいたら続けています。
③ 完璧じゃなくていいと決めておく
「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、動き出しが重くなります。軽め・適当でもOK と最初から許可しておくと、最初のひと押しが軽くなります。
やってはいけない3つの考え方
① やる気が出るまで待つ
これが一番のワナ。やる気は動いた後に来るので、待つほど動けなくなります。「やる気がない＝動けない」ではなく、「やる気がない＝まだ動いていないだけ」と捉え直すのがコツ。
② 大きく始めようとする
「今日は2時間みっちりやるぞ」と意気込むと、ハードルが上がって動き出せません。入口は小さく、が鉄則です。
③ 気分が乗らない日を「ダメな日」と判定する
気分が乗らないのは普通のこと。それを「ダメな日」と決めつけると、動く前に終わります。気分と行動を切り離す のが、続ける人の発想です。
正直なところ｜「先にやる気が出たら楽なのに」問題
最後に、3年やってきていまだに思っていることを正直に書きます。
理屈はわかっても、第一歩は毎回しんどい
「動けば気分はついてくる」と頭ではわかっているし、何百回も体感しています。それでも、最初のひと押しのハードルは、3年経っても完全には消えません。
正直、「先にやる気が出てくれたら、どんなに楽だろう」 と今でも思います。
でも、それでいいと思っている
やる気が先に来ないのは、人間としてたぶん普通のこと。だから私は「やる気が来ないこと」を責めるのをやめて、「とりあえず移動する」という1個のスイッチ だけ持っておくことにしました。これがあるだけで、気分に左右されずに動けます。
半信半疑なところ
正直、「やる気が大事」という考え方も、完全に間違いだとは思っていません。本当にやりたいことなら、やる気は自然に湧くはず。作業興奮はあくまで「気が重いけどやった方がいいこと」を動かすための道具 で、人生のすべてに当てはめるものではないのかな、とも感じています。
そして繰り返しになりますが、気分の落ち込みが長く続く方 は、「やる気」だけで解決しようとせず、専門家に相談する選択肢も持っておいてください。
まとめ｜まず「移動するだけ」から
3つだけ、覚えておいてほしいポイントです。
- やる気は動いた後に来る。順番は「動く→やる気」
- 攻略すべきは最初のひと押しだけ。トリガーは「活動場所に移動する」
- 入口は小さく・完璧じゃなくていい。立ったら勝ち
完璧なやる気より、動き出す1個のスイッチ。今、何か気が重いことがあるなら、とりあえずその場所に移動するだけ やってみてください。あとは、案外、体が勝手に動き始めます。
やる気は、待つものじゃなくて、動いて連れてくるもの。3年やってきて、これがいちばん腑に落ちた考え方でした。
あわせて読みたい
コメント