食事管理– category –

「コンビニ食だと罪悪感」人へ。3年やってきた私が辿り着いた、パッケージ裏面チェック＋タンパク質ファースト＋主食ダブル回避の3ルールと、添加物への正直な向き合い方をまとめました。

「プロテインを買ったけど、いつ・どれくらい・どれを飲めばいいか分からない」人へ。飲みすぎて挫折した私の体験から、運動後20gを軸にした現実的な飲み方を3年分まとめました。

はじめに 毎朝、体重計に乗って数字を見るたびに「昨日より増えてる…」「せっかく我慢したのに」と落ち込む──そんな経験、ありますよね。 でも実は、日々の体重の上下は「太った・痩せた」とはほとんど関係ありません。 人の体重は、水分量・食事の塩分・...

外食や飲み会が多いと、せっかくの食事管理やダイエットの習慣があっという間に崩れてしまう…。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。特に、仕事の付き合いや部活動の顧問といった立場では「断れない食事の場」が多く、どうしても食生活が乱れやす...

「順調に体重が落ちていたのに、突然数字が動かなくなった」──それがダイエットの停滞期です。 この記事を読むと、停滞期の正しい理解と具体的な突破法がわかります。 多くの人が焦りや不安を感じますが、実は停滞期は誰もが経験する自然な現象。停滞期が...

In Short 夜の食べすぎは意志の問題ではなく、セロトニンとドーパミンの仕組み。夜にセロトニンが下がると脳が「甚いもの・脂質」を求めます。対策は夕方の光と咼むリズムでセロトニンを先出ししておくこと。夜のポテチを克服した筆者の実践法を解説。 「...

In Short 三日坊主は意志の弱さではなく、脳の自然な反応。「続ける」よりも「何度でも再開する」ことが本当の成功要因です。戻れる人が最後に勝ちます。本記事では心理学の「再開力」テクニックと、-10kg達成の実践例を解説します。 「食事管理を始めても...

セルフモニタリングは食事改善やダイエット成功の近道です。食事を記録するだけで習慣化・行動修正が進み、無理なく健康的に続けられます。 この記事では、セルフモニタリングがなぜ食事改善やダイエット成功に効果的なのかを、心理学・栄養学の根拠と実体...

「食事管理を始めても、結局続かない…」 そんな経験はありませんか？ 実はこれは意志が弱いからではなく、「一発成功」を求めてしまう心理が原因です。 大切なのは完璧な食事制限ではなく、記録と習慣による小さな改善の積み重ねです。 この記事では、僕自...

ダイエットの挫折原因No.1は「カロリー計算」。誰でも続けられる”ざっくりPFC管理”で、ストレスなく脂肪を落とす方法を紹介します。 はじめに｜カロリー計算で挫折していませんか？ 「今度こそダイエットを成功させるぞ！」 そう意気込んでアプリをダウン...