トレーニング管理– category –

「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいか分からない」そんな人へ。3年続けて体脂肪率25%→15%まで落とした私が、全てを1本にまとめました。 この記事を「目次」として、リンク先の詳細記事を読むだけで、自宅筋トレの全体像が分かります。 1. 筋...

部位別の休養日数で悩んでませんか。3年やって辿り着いた答えは全部位「2〜3日」。休養不足のサインは集中力低下、休みすぎの境界線は1週間。シンプルに回せる体感ベースで解説。

「Tシャツの袖が物足りない」人へ。3年やって二頭は伸びたが三頭で苦戦した私が、エキセントリック重視で三頭に効かせる方法と、カール縦か横か問題の正直な結論を体験ベースでまとめました。

「Tシャツが似合う体になりたい」「肩を引き締めたい」人へ。3年やって肩を痛めた私が、ショルダープレスの安全なフォームと、サイドレイズの2秒ホールドで肩中部を厚くする方法を体験ベースでまとめました。

「鶏むね＋ブロッコリー」が続かなかった人へ。完璧な食事より続く食事を3年やった結果、たどり着いた朝昼晩の組み方と完璧主義をやめるルールを体験ベースで紹介します。

「最初の3ヶ月は伸びたのに、最近変わらない」と感じている人へ。減量期に重量維持で苦しんだ私が、食べて寝るで抜けた体験と、停滞期の3分類・打破法4つ・やってはいけない3つを正直にまとめました。

「背中の丸まった姿勢を直したい」「服のシルエットを変えたい」人へ。懸垂バーなしでも自宅ダンベルだけで背中の厚みは作れます。ベントオーバーロー中心に3年続けた体験から、現実的な5種目とフォームのコツをまとめました。

「ジムベンチがないと胸はムリ」と思っていた人へ。3年やってわかった、ダンベルだけで大胸筋を鍛える6種目を、フォーム注意点とプログラム例つきで体験ベースで紹介します。

「下半身はジムバーベルじゃないと無理」と思っていた人へ。3年やってわかった、ダンベルだけで脚を引き締める6種目を、フォームの注意点とプログラム例つきで体験ベースで紹介します。

自宅筋トレが3日で止まる人へ。続かないのは意志ではなく仕組みの問題です。続ける時間・場所・記録・宣言・ご褒美など、モチベを保つ7つの習慣を画像付きで解説します。