トレーニング管理– category –

「自重とダンベル、初心者にはどっち？」自宅筋トレで迷うこの問題を、メリット・デメリット・1ヶ月の進め方で徹底比較。タイプ別おすすめと両方を組み合わせるベスト解を解説。

ダンベル初心者の悩み「何kgを買えばいい？」「固定式と可変式どっち？」に明確に答えます。性別×目的別の重さ目安と、失敗しない3つの選び方の基準を画像付きで解説。

筋トレで必ずぶつかる「分割法と全身法、どっちがいい？」問題。両者のメリット・デメリットを整理し、初心者・忙しい人・中上級者など、どんな人にどっちが合うかを具体的に解説します。

ジムに行きたくない、やる気が出ない日が続いて自己嫌悪…。やる気は動き始めた後から来るもの。完璧にやらない日を上手に過ごす7つのコツと、続いた時のチェックリストを紹介します。

「もっと追い込めば伸びるはず」が逆効果になる。オーバーワークが成長を止める理由と、休むのもトレーニングの一部である3つの根拠、効果を最大化する休み方のコツを紹介します。

時間がない人へ。器具なしで全身を引き締める「効率トレ」 「ジムに行く時間がない」「器具を買うお金はかけたくない」「でも、このままじゃいやだ」 そう思いながら、気づけば何もしないまま1週間が過ぎてしまう——正直、私もそういう時期がありました。 ...

はじめに｜なぜ、あなたの筋トレは3日坊主で終わるのか？ 「なんとなく体を鍛えたい」「痩せたい気がする」——そう思って筋トレを始めても、多くの場合、3日〜1週間で挫折してしまいます。 でも、それはあなたが意志薄弱だからではありません。ただ単に、筋...

はじめに｜「変われない」を「変わる」に変える、たった一つの方法 「体を変えたい」——そう思っても、ジムに通う時間がない、会費がもったいない、人目が気になる。気づけば、行動する前に諦めてしまっていませんか？ 実は、ダンベルさえあれば、全身を効...

In Short 無心で続けると、狙わなかった集中力・自信・人間関係・スキル・精神的安定までが副産物として手に入ります。これらは意識して取りに行こうとすると逃げる、継続だけが生む特別な恩恵です。 はじめに｜「ただ続けること」が生む力 たとえば、こん...

はじめに｜「続いてるのに、なぜ成果が出ない？」 「毎日続けているのに、体重が減らない」「ルーティンは守れているのに、成長を感じられない」 こんな”習慣の停滞期”にぶつかったことはありませんか？ 実は、習慣には「やめる壁」とは別に、“停滞の壁”が...