連休で記録が途切れて、そのままアプリを開かなくなった——そんな経験はありませんか。数日ぶんの空白がある記録アプリを開くのは、億劫なものだと思います。項目を盛りすぎていた頃の私なら、間違いなくそうなっていたはずです。あの「開けなくなる感じ」になる理由は、私にはよく分かります。
ただ、記録が続かないのは意志が弱いからではなく、多くの場合「項目の増やしすぎ」が原因だと私は思っています。実際、私自身が記録項目を盛りに盛って息苦しくなり、大きく減らした経験があります。
3年たった今、手元に残っている記録は3つだけ。この記事では、その3つの中身と、盛りすぎて失敗した話、そして連休で記録が途切れたときの私のルールを、正直に書いていきます。
3年続いている記録は3つだけ｜カロリー・筋トレ・体重
先に結論から。私が今も常時記録しているのは、この3つです。
- カロリー（PFC＝たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス込み）：維持期はざっくりイメージ、本気の減量のときだけ細かく
- 筋トレ：種目・重量・回数×セットの3項目だけ
- 体重：毎朝1回だけ測って、傾向を見る
これ以外の項目は、常時は記録していません。睡眠時間や歩数など、世の中には便利そうな記録がたくさんありますし、それで整っている人を否定する気はまったくありません。ただ、私は「続かなかった側」です。実は次の章で書くとおり、かつて全部やってみたうえでたどり着いた結論です。
記録を盛りすぎて失敗した話
いちばん細かく記録していた時代、私の記録項目はこうでした。
- 食事のカロリーとPFC・食べた時間帯
- 食後の経過時間
- 睡眠時間
- 運動時間・歩数
- 運動後、何時間で食事を入れたか
- 水分量
- 筋トレの内容・体重
きっかけは、減量のいちばんいいやり方を、AIに相談しながら探したかったからです。データが多いほど答えの精度が上がるはず、と項目をどんどん増やしていきました。筋トレの記録が3年続いた話でも触れましたが、結果は逆でした。記録すること自体が息苦しくなり、記録そのものが嫌になりかけて、「ゆるっと記録」へ撤退しました。
このときの教訓はシンプルです。項目が増えるほど、記録1回あたりのハードルが上がる。そして1つサボったときの罪悪感も、項目の数だけ増える。記録が続かないのは根性の問題ではなく、設計の問題だったんです。
残す記録の基準は「次の行動が変わる数字」
では、何を残して何をやめるか。私の基準はひとつだけで、「その数字を見て、次の行動が変わるかどうか」です。
- カロリー：見れば、今日これから食べる物が変わる
- 筋トレ：前回のログを見れば、次回の重量と回数が決まる
- 体重：傾向を見て、食事をゆるく微調整できる
逆に、消えていった記録は「見ても何も変えなかった数字」でした。歩数を眺めても、翌日の私の行動は何も変わらなかったんです。それでも記録していたのは、数字が多いほどAIに相談したときの答えの精度が上がるはず、と思い込んでいたからでした。
私にとって記録は管理ではなく、「自分の取扱説明書」を作る道具です。そう考えると、行動につながらない数字は、取扱説明書に載せなくていいページでした。
もし今、記録が続かなくて悩んでいるなら、項目をひとつずつ眺めて「これを見て、先週なにか変えたか？」と自分に聞いてみてください。答えがノーの項目は、手放す候補だと思います。
3つそれぞれの「ゆるさ」設定
残った3つも、精度はかなりゆるく設定しています。私の場合の運用はこうです。
カロリー記録は「ざっくり」が基本
維持期はざっくりイメージするだけで、細かく測るのは本気の減量のときだけです。ふだんはAIに食事の写真と量を送って概算してもらいますが、AIはたまに計算を間違えるので、数字そのものではなく傾向だけ参考にしています。外食や飲み会もざっくり概算して、週単位のトータルで帳尻を合わせる方式です。詳しくはカロリー記録が3年続いた話に書きました。
筋トレ記録は3項目だけ
記録するのは種目・重量・回数×セットの3つだけです。それでも、フライが22kg→27kg→32kgと伸びていった過程はぜんぶ残っていて、「次は何kgで何回やるか」を決める材料になっています。項目が少なくても、行動を変えるには足りていました。
体重は「条件を固定して、傾向だけ」
体重は、毎朝起床後、トイレに行ったあとに測る、と条件を固定しています。私の場合、日々の数字は水分でも動くので、1日ごとの増減には一喜一憂しないと決めて、傾向だけを見ています。体重の動き方も、記録との相性も個人差があります。
3つに共通するのは、ゆるさは手抜きではなく設計だということです。目的に足りるところまで、わざとゆるくしています。だから毎日の負担が小さくて、生活の流れの中に自然に収まっています。
連休や旅行で記録が途切れたときのルール
もうすぐ海の日の連休ですね。帰省や旅行で「記録が途切れそうだな」と、いまから身構えている人もいると思います。
私のルールはシンプルで、連休や帰省の間は記録を丸ごと止めて、帰宅したら再開する。これだけです。正直に言うと、旅行先で頑張って記録を続けたことはありません。「一部だけでも続けよう」ともしません。中途半端に続けるより、きっぱり止めて戻るほうが、私には合っていました。
それでも3年続いているのは、戻る場所が3つしかないからだと思っています。項目を盛っていた時代の私なら、数日ぶんの空白を前に「もういいや」となっていたはずです。3つなら、帰宅したらすっと戻れます。
途切れることは失敗ではありません。帰ってきて戻れたなら、それは続いているのと同じだと私は考えています。
正直に書いておきたいこと
最後に、誤解のないように3つ書いておきます。
ひとつめ。記録を増やすこと自体を否定はしません。気になる項目があるなら試していいと思います。ただし「2週間で行動が1つでも変わったか」で判定して、変わらなければ元に戻す。この出口を決めてから増やすのが、私には合っていました。
ふたつめ。3つが正解とは限りません。私に残ったのがたまたまこの3つだっただけで、人によって「行動が変わる数字」は違います。1つでもいいし、5つ続く人はそれでいいと思います。
みっつめ。記録なしで整う人もいます。アプリで細かく記録して楽しく続いている人も、何も記録せず感覚で整えている人も、どちらもいいんです。そして、もし数字に追い詰められる感じがしてきたら、いったん記録を手放して大丈夫です。つらさが続くようなら、専門家に相談するのもひとつの選択肢だと思います。
まとめ｜連休は「戻る練習」の機会
3年やってきて残った、記録のコツは3つです。
- 「次の行動が変わる数字」だけ残す
- 精度は目的に応じてゆるく設定する
- 途切れたら、止めて、帰ってから戻る
連休は、記録の卒業試験ではなく「戻る練習」ができる機会だと思っています。止まってもいい。帰ってきて、自分の3つに戻れたら十分です。
今日やることを1つだけ。いま使っている記録項目を眺めて、「これを見て、先週なにか変えたか？」で棚卸ししてみてください。そこに残った数字が、あなたにとっての「3つ」なのかもしれません。
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