2026年– date –

筋トレ後のストレッチが毎回必要かは、私には言えません。私は筋トレをした日の夜にほぼ毎回やり、遅くなった日は休んでいます。今月、遅くなって休んだ日がありましたが、翌回の筋トレは普通にできました。

片手40kgの可変式ダンベル（2個セット）を自宅で3年使って、ダイヤルの上限まで使った種目は1つも無く、足りなくなったと感じた日も一度も無かった。買う前の「いつか足りなくなるのでは」に、3年の実際で答える体験談です。

筋トレを曜日で決めるのをやめて、「胸→足→背中・肩・腹」の3部位の順番だけ決め、できる日に次を1つやる形にした話。週3の曜日固定は3週目で止まり、今は平日ほぼ毎日・土曜は余裕がある時だけ・日曜はほぼゼロ、週4〜6で揺れながら回っています。曜日で決められない自分が悪いのではなく、決め方を変えただけ。

夏まとめ（変えるのは水分と冷却の2つだけ）の秋版。10月上旬の時点で私はまだ何も変えておらず、変えるとしても部屋の冷やし方だけ。筋トレ・食事・起床と記録3つは夏のまま、床冷房はまだ使っている、8月末の再開後は1〜2回目で感覚が戻った——という秋の現在地を実況で残し、3連休明けに追記する予定の記事です。

寝不足の日は食欲が増えるのか。睡眠を記録していない私が、3年分の食事記録と「あの日は寝不足だった」記憶を突き合わせました。研究の一般論は短く済ませ、甘いものと量に出た私の場合と、食べ方より寝る側を変える理由を正直に書きます。

久しぶりの体重計に乗るのが怖い——増えているのが分かっているから確かめたくない。そんな私が決めていた再開ルールは3つだけ。昨日の朝、実際に乗って、増えていた数字を「現在地」として受け止めるまでの実録を正直に書きました。

筋トレを2週間休み、やる気が消えたまま迷った末に、昨晩ようやく再開しました。3年続けてきた私が、休みすぎの境界を跨いだ間の頭の中と、再開1回目に選んだやり方を実録で書きます。ブランク明けの最初の一歩を小さくしたい人へ。

生活リズムの戻し方は『起きる時間の固定』1つだけ。夏休み明けや連休明けに崩れたリズムを、明日の朝1回から戻す手順を、記録3年の私の体験談として書きました。寝る時間や食事はあとから戻せばいい理由も。個人差はあります。

処暑を過ぎても、夜はまだ夏です。残暑で寝苦しい・熱帯夜で眠りが浅い時期の睡眠対策を「寝る前・夜中・起きる時間」の3場面に整理しました。空調も寝具も切り替えを急がず、暑いうちは夏の運用のまま。私の現在の運用の全部まとめです。

連休が明けても生活リズムが戻らない…そんな時は全部いっぺんに戻さなくていい。カロリー記録3年の私も盆明け3日目の朝、戻せたのは起床時間だけ。焦らなくていい理由と、体重・記録・筋トレの戻し方の在庫を体験談で書きます。