PFC管理– tag –

朝ごはんは3年間ほぼ毎日、卵かけご飯＋鶏ハム。朝食を「毎日同じ」に固定したら、朝の迷いが消えて時間も気持ちもラクになりました。ゆるく続けるコツと飽きたときの考え方を体験ベースで紹介します。

外食のカロリーを気にしすぎて楽しめない…私はカロリー記録3年ですが、外食を1kcal単位で数えたことはほとんどありません。その場は楽しむ・あとでAIにざっくり概算・週単位で帳尻。正確さを捨てたから続いた、罪悪感ゼロの外食との付き合い方を体験談で（個人差があります）。

AIで筋トレとカロリーを3年記録してきた私が、実際に使ってわかった「信じていい数字」と「鵜呑みにしちゃダメな数字」の線引きを正直にお話しします。傾向（増えた・減った）は参考に、絶対値や体脂肪率は目安どまり。AIはたまに足し算も間違える——維持はざっくり・減量だけ細かく、の付き合い方です。

夏になると食欲が落ちて食事記録が乱れると聞きますが、私は普段の記録と「定番化」で季節の波が来にくくなりました。毎朝固定の卵かけご飯と鶏ハム、カロリーとPFCの把握、AIでのざっくり概算、夏は減量寄りと決める——3年の体験を正直にまとめました。

カロリー計算が続かないのは意志のせいじゃない。記録を3年続けた筆者が、挫折する3つのパターンと「維持はざっくり・減量だけ細かく」のモード切替、外食は週単位で帳尻を合わせるコツを体験談で解説します。