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「自重とダンベル、初心者にはどっち？」自宅筋トレで迷うこの問題を、メリット・デメリット・1ヶ月の進め方で徹底比較。タイプ別おすすめと両方を組み合わせるベスト解を解説。

ダンベル初心者の悩み「何kgを買えばいい？」「固定式と可変式どっち？」に明確に答えます。性別×目的別の重さ目安と、失敗しない3つの選び方の基準を画像付きで解説。

筋トレで必ずぶつかる「分割法と全身法、どっちがいい？」問題。両者のメリット・デメリットを整理し、初心者・忙しい人・中上級者など、どんな人にどっちが合うかを具体的に解説します。

はじめに｜「変われない」を「変わる」に変える、たった一つの方法 「体を変えたい」——そう思っても、ジムに通う時間がない、会費がもったいない、人目が気になる。気づけば、行動する前に諦めてしまっていませんか？ 実は、ダンベルさえあれば、全身を効...