私が3年続けられた理由は、「戻す力」だけだった

正直に言うと、私は食べ過ぎをゼロにしてきたわけではありません。半年で-10kg、体脂肪率を25%から15%まで落とし、そこから3年間その体型を保っていますが、その間ずっと、欲に負けて食べすぎる日は普通にありました。特別な食事制限も、きつい運動もしていません。やったことは、食べたものを記録する。ただそれだけです。

記録を続けるうちに、一日のカロリー摂取量が「なんとなくの感覚」ではなく「数字」で見えるようになりました。すると、頭で我慢しようとしなくても、自然と量に調整がかかるようになる。痩せ始めたのは、意志が強くなったからではなく、自分の食べた量が数字で見えるようになったからでした。

それでも途中で停滞しました。抜け出せたのは、見る時間の単位を変えてからです。一日単位で体重に一喜一憂するのをやめて、一週間から一ヶ月のロングスパンで眺める。そう切り替えてから、食べすぎた日があっても折れずに、着実に落ちていきました。この記事で繰り返し出てくる「一日で判断しない」という考え方は、私自身がそれで救われた実感そのものです。

そして、一番つらかったのは「食べた日」ではありませんでした。飲み会やチートデイの“翌日”に、ゆるめた食欲をしめ直して食事を元に戻すこと。これが本当の山場です。一度開いた食欲を閉じ直す、その欲との戦い。私はそこで記録を見返して、「昨日は崩れた。じゃあ今日の一食から戻せばいい」と淡々と立て直しました。崩れたことを責めるのではなく、次の一食に視点を移す。この戻す力だけが、3年続いた理由だと思っています。