Hub · For Those Who Overeat
食べ過ぎから抜け出す
「我慢→爆食い→自己嫌悪」の無限ループ。
原因は意志の弱さではなく、脳と心理の仕組みです。
この入口から、段階的に整える順番で記事を読み進められます。
こんな悩みあるある
我慢した日に限って、ドカ食いしてしまう
寝る前のお菓子・アイスがやめられない
飲み会の翌日、体重計に乗るのが怖い
ストレスで食べ物に手が伸びる
一度食べ始めると止まらない
「次こそは」と決めても繰り返してしまう
私もそうでした。半年で-10kg・体脂肪率25%→15%を達成したのは、意志を強くしたからではなく、食べ過ぎが起きにくい仕組みを作ったからです。
Step-by-Step Reading Map
食べ過ぎを止める·3つのステップ
01
Mindset
「なぜ食べ過ぎるか」を知る
原因は意志の弱さではなく脳と心理の仕組み。まず誤解を外す。
02
Design
“続く食事管理”を作る
完璧な食事制限は続かない。記録と仕組みで自然に整える。
03
Recover
完璧を諦め、戻れる人になる
外食も飲み会も、人生を楽しみながら戻れる仕組みを設計する。
Most Read · 完全保存版
食事×記録で痩せる！心理学と習慣化に基づくダイエットの新常識
食事を記録するだけで半年-10kg。きつい運動も食事制限もなしで結果を出した、リバウンドしないダイエット法。心理学と習慣化研究の根拠で解説します。
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食べ過ぎ後の、リセット3手
やってしまった日も、明日に持ち越さない。今日この瞬間からやれる、たった3つのこと。
01.翌朝の体重計に乗らない。数日分の水分・塩分の影響で、太ったわけではない。
02.翌日もタンパク質中心で、食事を抜かない。「絶食で帳消し」は逆効果。
03.「やってしまった」を反省する代わりに、「次の1食」で立て直す。続ける人は、再開する人。