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健康診断の前だけ食事を我慢していませんか。自宅筋トレとカロリー記録を3年続けた私が、体脂肪1kg＝約7000kcalを軸に「健診日から逆算する」習慣に変えた体験談。数値に振り回されず、健診を日頃の答え合わせとして使うコツを正直に綴りました。

「1日2L」を頑張って飲もうとして続かない人へ。3年で見つけたのは、習慣にすれば意識せず2.5〜3L飲める体になること。食事前の1杯・寝る前は控えめのコツと、「痩せる？お茶やコーヒーは水分？」の正直な半信半疑も書きました。

時間がない人へ。器具なしで全身を引き締める「効率トレ」 「ジムに行く時間がない」「器具を買うお金はかけたくない」「でも、このままじゃいやだ」 そう思いながら、気づけば何もしないまま1週間が過ぎてしまう——正直、私もそういう時期がありました。 ...

はじめに 毎朝、体重計に乗って数字を見るたびに「昨日より増えてる…」「せっかく我慢したのに」と落ち込む──そんな経験、ありますよね。 でも実は、日々の体重の上下は「太った・痩せた」とはほとんど関係ありません。 人の体重は、水分量・食事の塩分・...

外食や飲み会が多いと、せっかくの食事管理やダイエットの習慣があっという間に崩れてしまう…。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。特に、仕事の付き合いや部活動の顧問といった立場では「断れない食事の場」が多く、どうしても食生活が乱れやす...

In Short 夜の食べすぎは意志の問題ではなく、セロトニンとドーパミンの仕組み。夜にセロトニンが下がると脳が「甘いもの・脂質」を求めます。対策は夕方の光と噛むリズムでセロトニンを先出ししておくこと。夜のポテチを克服した筆者の実践法を解説。 「...

In Short 三日坊主は意志の弱さではなく、脳の自然な反応。「続ける」よりも「何度でも再開する」ことが本当の成功要因です。戻れる人が最後に勝ちます。本記事では心理学の「再開力」テクニックと、-10kg達成の実践例を解説します。 「食事管理を始めても...

「食事管理を始めても、結局続かない…」 そんな経験はありませんか？ 実はこれは意志が弱いからではなく、「一発成功」を求めてしまう心理が原因です。 大切なのは完璧な食事制限ではなく、記録と習慣による小さな改善の積み重ねです。 この記事では、わた...

ダイエットの大きな挫折原因のひとつが「カロリー計算」。誰でも続けられる”ざっくりPFC管理”で、ストレスなく脂肪を落とす方法を紹介します。 はじめに｜カロリー計算で挫折していませんか？ 「今度こそダイエットを成功させるぞ！」 そう意気込んでアプ...

In Short 食事を記録するだけで痩せる理由は「セルフモニタリング効果」。記録する行為そのものが無意識の食べ過ぎを可視化・修正します。きつい運動も食事制限もなしで半年-10kgを達成した筆者がChatGPT活用と仕組みを解説します。 「食事を記録するだけ...