「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいか分からない」
そんな人へ。3年続けて体脂肪率25%→15%まで落とした私が、全てを1本にまとめました。
この記事を「目次」として、リンク先の詳細記事を読むだけで、自宅筋トレの全体像が分かります。
目次
1. 筋トレは「効率」じゃない。まず誤解を外す
筋トレを始めても続かない人の大半は、目的と仕組みの設計が甘いだけです。まずは「なぜ続けるのか」を言語化することから始めます。
2. 道具の選び方｜まず1つだけで十分
自宅筋トレは「自重」か「ダンベル」の二択でOK。多すぎる道具はかえって続かない原因になります。
3. 部位別メニュー｜全身を効率的に鍛える
ダンベル一つで全身を鍛えられます。部位ごとに、自宅で実践できる種目を解説しています。
4. 続ける仕組み｜意志より設計
「やる気を出す」ではなく「続く環境を作る」。3年続けるための仕組みを解説。
5. 栄養｜筋トレを無駄にしない食べ方
筋トレと食事はセット。プロテインの飲み方から食事メニューまで、3年で体脂肪を15%まで落とした実践方法をまとめています。
6. 停滞期を抜ける｜伸びなくなった時こそ
筋トレを続けると必ず来る「停滞期」。3年やった私が体感した、抜け出し方の本質。
7. まとめ｜まず今日、1種目だけ
全部を一気にやる必要はありません。今日できる「腕立て5回」「スクワット5回」「プランク10秒」のどれか1つから始めてみてください。
「続けるだけで人生が変わる」を3年体感した私が、自信を持っておすすめできる順番で並べました。
気になったところから読み進めてください。
👉 もっと深く整えたい方は、「筋トレを習慣にする」ハブページもあわせてどうぞ。
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