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「5分だけ」と決めても続かない人へ。3年試して定着した7つのコツを、筋トレでの体験談ベースで紹介します。完璧にやめないし完璧にやらない、入口だけ毎日用意する続け方を解説します。

寝る前のスマホがやめられない人へ。3年試して続いた7つの工夫を、体験談ベースでまとめました。完璧にやめる必要はありません。物理距離と代替行動の2軸で、無理なく整える方法を紹介します。

気づいたら自分を追い込みすぎていた頑張り屋さんへ。記録で「気づき」を取り戻し、習慣で「足場」を作る。意志でも根性でもなく、仕組みで自分を守る方法を画像付きで解説します。

自宅筋トレが3日で止まる人へ。続かないのは意志ではなく仕組みの問題です。続ける時間・場所・記録・宣言・ご褒美など、モチベを保つ7つの習慣を画像付きで解説します。

「自重とダンベル、初心者にはどっち？」自宅筋トレで迷うこの問題を、メリット・デメリット・1ヶ月の進め方で徹底比較。タイプ別おすすめと両方を組み合わせるベスト解を解説。

筋トレで必ずぶつかる「分割法と全身法、どっちがいい？」問題。両者のメリット・デメリットを整理し、初心者・忙しい人・中上級者など、どんな人にどっちが合うかを具体的に解説します。

はじめに｜なぜ、あなたは続けたいのに続かないのか? 気合はある。やる気もある。 なのに、月曜日だけやって火曜日で止まる。1日休んだだけで、なぜか再開できない。 それ、意志が弱いからではありません。 実は「完璧にやろうとすること」こそが、習慣を...

はじめに｜何もやりたくない日は突然やってくる 「なんだか何もやりたくない…」 「昨日までできていたことが、今日はどうしてもできない」「いつもの習慣すら、手をつける気になれない…」「やらなきゃいけないのは分かってるのに、体が動かない…」 そんな...

「やる気が出ないから、行動できない…」「今度こそ変わろうと思うのに、結局三日坊主で終わってしまう…」 こんな悩みを抱えていませんか？ 実は、やる気に頼って行動しようとする限り、いつまで経っても安定した成果は得られません。なぜなら、やる気は感...

外食や飲み会が多いと、せっかくの食事管理やダイエットの習慣があっという間に崩れてしまう…。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。特に、仕事の付き合いや部活動の顧問といった立場では「断れない食事の場」が多く、どうしても食生活が乱れやす...