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部位別の休養日数で悩んでませんか。3年やって辿り着いた答えは全部位「2〜3日」。休養不足のサインは集中力低下、休みすぎの境界線は1週間。シンプルに回せる体感ベースで解説。

「最初の3ヶ月は伸びたのに、最近変わらない」と感じている人へ。減量期に重量維持で苦しんだ私が、食べて寝るで抜けた体験と、停滞期の3分類・打破法4つ・やってはいけない3つを正直にまとめました。

「プロテインを買ったけど、いつ・どれくらい・どれを飲めばいいか分からない」人へ。飲みすぎて挫折した私の体験から、運動後20gを軸にした現実的な飲み方を3年分まとめました。