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「体重が増えた…」に落ち込まない！毎日の体重変動に振り回されない人になる5つの習慣
はじめに 毎朝、体重計に乗って数字を見るたびに「昨日より増えてる…」「せっかく我慢したのに」と落ち込む──そんな経験、ありますよね。 でも実は、日々の体重の上下は「太った・痩せた」とはほとんど関係ありません。 人の体重は、水分量・食事の塩分・...「何もやりたくない」が続くなら要注意。心が疲れている5つのサインと回復法
はじめに｜何もやりたくない日は突然やってくる 「なんだか何もやりたくない…」 「昨日までできていたことが、今日はどうしてもできない」「いつもの習慣すら、手をつける気になれない…」「やらなきゃいけないのは分かってるのに、体が動かない…」 そんな...やる気に頼らず行動する方法｜習慣化×モチベーションで最強になる生産性アップ術
「やる気が出ないから、行動できない…」「今度こそ変わろうと思うのに、結局三日坊主で終わってしまう…」 こんな悩みを抱えていませんか？ 実は、やる気に頼って行動しようとする限り、いつまで経っても安定した成果は得られません。なぜなら、やる気は感...外食や飲み会が多くても食事管理はできる！続けやすい現実的ルールと工夫
外食や飲み会が多いと、せっかくの食事管理やダイエットの習慣があっという間に崩れてしまう…。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。特に、仕事の付き合いや部活動の顧問といった立場では「断れない食事の場」が多く、どうしても食生活が乱れやす...停滞期で痩せない原因と突破法｜ダイエット中にやるべき3つの見直しポイント
「順調に体重が落ちていたのに、突然数字が動かなくなった」──それがダイエットの停滞期です。 この記事を読むと、停滞期の正しい理解と具体的な突破法がわかります。 多くの人が焦りや不安を感じますが、実は停滞期は誰もが経験する自然な現象。停滞期が...夜になると食べすぎてしまう原因は脳にあった！心理学と脳科学で分かる夜食の正体と対策
「夜になるとつい食べすぎてしまう…」「お風呂上がりのアイスがやめられない…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実はそれ、あなたの意志が弱いせいではなく、脳と心理の仕組みによって引き起こされている行動なんです。 本記事では、 心理学的な視点：な...三日坊主を卒業！心理学で解く食事管理の「再開力」
「食事管理を始めても、気づけば三日坊主で終わってしまう…」そんな経験はありませんか？ 実は、これは意志が弱いせいではありません。脳科学と心理学の研究で、誰もが陥る自然な現象だと分かっています。 本記事では「なぜ三日坊主になるのか」の科学的理...セルフモニタリングが食事改善に効く理由｜習慣化・ダイエット成功のカギ
セルフモニタリングは食事改善やダイエット成功の近道です。食事を記録するだけで習慣化・行動修正が進み、無理なく健康的に続けられます。 この記事では、セルフモニタリングがなぜ食事改善やダイエット成功に効果的なのかを、心理学・栄養学の根拠と実体...食事管理は記録と習慣で続けられる｜挫折を繰り返したわたしが学んだ心理学的答え
「食事管理を始めても、結局続かない…」 そんな経験はありませんか？ 実はこれは意志が弱いからではなく、「一発成功」を求めてしまう心理が原因です。 大切なのは完璧な食事制限ではなく、記録と習慣による小さな改善の積み重ねです。 この記事では、僕自...無理なく脂肪を落とす！カロリー計算が苦手な人のためのシンプルPFC管理の始め方
ダイエットの挫折原因No.1は「カロリー計算」。誰でも続けられる”ざっくりPFC管理”で、ストレスなく脂肪を落とす方法を紹介します。 はじめに｜カロリー計算で挫折していませんか？ 「今度こそダイエットを成功させるぞ！」 そう意気込んでアプリをダウン...
